有人說(shuo)，補鈣是小孩(hai)子(zi)的事情。

       有人(ren)說，老年(nian)人(ren)才需要補鈣。

       實際上，補鈣可不是「補衣(yi)服」那(nei)么簡單，它(ta)是一(yi)件非常(chang)嚴肅(su)的事情(qing)。

       鈣(gai)是人體(ti)內含(han)量(liang)*多的一(yi)種無機元素，約(yue)占體(ti)重的1.5%～2.0%。人類(lei)出生(sheng)時體(ti)內的鈣(gai)總(zong)量(liang)約(yue)為28g，成年(nian)時達(da)1000～1200g，有(you)99%的鈣(gai)集中(zhong)在(zai)骨(gu)骼和牙齒(chi)中(zhong)，其余(yu)的鈣(gai)，以(yi)游離或結合形式(shi)貯存在(zai)軟組(zu)織和體(ti)液中(zhong)。

       而補鈣尤其(qi)是對女性群體(ti)更加重要。

       以骨質疏(shu)松為(wei)例，研(yan)究表明， 2016 年中國 60 歲(sui)以上的老(lao)年人(ren)，男性骨質疏(shu)松率為(wei) 23 %，女性骨質疏(shu)松率卻高達 49 %。

       這是(shi)因為人(ren)體骨骼中的礦物(wu)質在 30 ～ 35 歲會達到峰值， 45 歲之前相對(dui)穩定(ding)，之后就會逐漸丟失。

1 中老年階段的阿姨、婆(po)婆(po)和奶奶

       這個(ge)階(jie)段的女(nv)性往(wang)往(wang)面(mian)臨(lin)絕經(jing)(jing)，而絕經(jing)(jing)后的 5 年內(nei)骨質流失會加速，基(ji)本會流失掉 15 % ～ 20 %的骨質，所以中老年女(nv)性骨質疏松風險增高。

       2018 年(nian)《中國居民骨質(zhi)疏(shu)松(song)癥流行病學調查》結果顯示， 40 ～ 49 歲的女(nv)(nv)性就有 4.3 %的人已經患上了骨質(zhi)疏(shu)松(song)， 50 歲以(yi)上女(nv)(nv)性骨質(zhi)疏(shu)松(song)率直接飆升到(dao) 32.1 %， 65 歲以(yi)上更是高(gao)達 51.6 %，所以(yi)這個階段極需補鈣。

       補(bu)多少呢(ni)？ 50 歲(sui)以下 800 毫克/天(tian)， 50 歲(sui)以上 1000 毫克/天(tian)。

2 成年普通女性

       雖然中老(lao)年階段補(bu)鈣很重(zhong)要(yao)，但其實更(geng)早點(dian)補(bu)鈣更(geng)好(hao)(hao)，因為人(ren)體的(de)骨質會在 30 ～ 35 歲達到骨峰值，越(yue)(yue)早好(hao)(hao)好(hao)(hao)補(bu)鈣骨峰值就(jiu)越(yue)(yue)高，老(lao)年后患骨質疏松(song)的(de)時間就(jiu)越(yue)(yue)推遲，癥(zheng)狀和程度(du)也能越(yue)(yue)輕。

       這就(jiu)好比存錢(qian)，年輕時多多存錢(qian)，家底厚了，老年后錢(qian)就(jiu)不(bu)會花的捉襟見肘，因此(ci) 30 歲之前就(jiu)要好好補鈣。

       補多少呢？800 毫(hao)克/天。

3 特殊(shu)階段(duan)女(nv)性：孕(yun)期(qi)和哺(bu)乳期(qi)

       女性年輕(qing)時(shi)就要補鈣，而有一個時(shi)期更(geng)得好好補，那就是孕期和哺(bu)乳期。

       這是因為孕(yun)期(qi)和 6 個(ge)月以內哺乳(ru)的(de)媽媽，完全是一個(ge)人(ren)(ren)補鈣兩個(ge)人(ren)(ren)用；雖然(ran)滿(man) 6 個(ge)月的(de)寶寶開(kai)始添加(jia)輔(fu)食了，但母乳(ru)仍然(ran)是寶寶鈣的(de)重要來源。

       如果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)鈣(gai)攝入不足，就會動用自己骨骼上的(de)鈣(gai)來滿足寶(bao)寶(bao)的(de)需求，導致媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)骨密度顯著(zhu)降(jiang)低。

       所以孕中后(hou)期(qi)和哺乳(ru)期(qi)要比孕期(qi)多攝入 200 毫克(ke)鈣(gai)，達(da)到(dao) 1000 毫克(ke)/天(tian)。

4 人體補鈣最(zui)佳(jia)時間

       很多人都(dou)會選擇在(zai)早晨服補鈣(gai)(gai)，其(qi)實這(zhe)時(shi)的(de)(de)(de)吸(xi)收并不是最好的(de)(de)(de)。有研究發(fa)(fa)現(xian)，一天中(zhong)最佳的(de)(de)(de)補鈣(gai)(gai)時(shi)間是每天晚(wan)上(shang)臨睡前，這(zhe)時(shi)補鈣(gai)(gai)，能為夜間的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)代謝(xie)提供(gong)充足的(de)(de)(de)原料，增加血(xue)液中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)濃度(du)，還(huan)能減少心臟病(bing)、中(zhong)風、哮喘、肺氣腫等(deng)疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)。同時(shi)，一天中(zhong)骨(gu)骼對鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收力(li)度(du)最大的(de)(de)(de)時(shi)間是在(zai)夜間。

       如果是(shi)白天補(bu)鈣(gai)，則最好在(zai)進餐后一個小時(shi)補(bu)鈣(gai)，這時(shi)有利于鈣(gai)的降解和吸收(shou)。

5 最佳的補鈣產品

      ; 很(hen)多人(ren)(ren)在發現(xian)自己的(de)身體(ti)缺(que)鈣之后，一(yi)般會選擇服(fu)用(yong)鈣片(pian)補(bu)鈣，但(dan)是鈣片(pian)的(de)主要成(cheng)分為碳酸鈣，長期(qi)服(fu)用(yong)對(dui)人(ren)(ren)體(ti)副作(zuo)用(yong)還是比較(jiao)大的(de)。

       研究表明：長期(qi)服(fu)用鈣片(pian)可能(neng)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)可能(neng)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)胃腸道的不適(shi)，比(bi)如(ru)(ru)會(hui)(hui)有(you)噯(ai)氣或(huo)者是(shi)便秘(mi)、腹(fu)脹不適(shi)等(deng)。如(ru)(ru)果過量(liang)服(fu)用的話(hua)(hua)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)高(gao)(gao)血(xue)鈣，比(bi)如(ru)(ru)會(hui)(hui)發生奶堿(jian)綜合征，比(bi)如(ru)(ru)高(gao)(gao)血(xue)鈣、堿(jian)中毒(du)以(yi)及腎功能(neng)不全的表現(xian)。過量(liang)長期(qi)服(fu)用的話(hua)(hua)，可能(neng)會(hui)(hui)引起反跳性的胃酸分(fen)泌增多。

       所以，在選擇補鈣產品的時候，要選擇利于人體吸收的且副作用極小的植物鈣補鈣產品。例如現在比較火的“鈣果”系列產品，選用優質鈣果研發制作的鈣果酒、鈣果醬、鈣果果飲等產品。